تنفس عمیق موثرترین راهکار برای کاهش استرس و آرامش پیدا کردن است.به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، آکادمی آمریکایی پزشکان خانواده در این مطلب چند دستورالعمل مفید را برای انجام تکنیک های تنفسی عمیق ارائه کرده است.به گزارش سایت اینترنتی هلت دی نیوز، در این مطلب تاکید شده است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید.در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی بالا بیاید.پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید.سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.
بایگانیِ دستهٔ ‘روانشناسی’
نفس عمیق بکشید
مارس 11, 2012استرس خود را در محیط کار اندازه گیری کنید
فوریه 7, 2012استرس شغلی به عنوان یکی از مهمترین خطرات شغلی در عصر مدرن مطرح می باشد و جدای از اینکه می تواند باعث کاهش تولید، غیبت ،جابجایی نیرو،تعارض های کاری و بالاترین هزینه های بهداشتی و درمانی کارکنان گردد. می تواند سلامت افراد را در خطر قرار دهد . نتیجه بعضی از تحقیق ها عنوان می کند که تاثیر استرس در بروز بیماریهای قلبی از فشار خون و چربی نیز بیشتر است .
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، آزمون زیر می تواند مقدار استرس شما را در محیط کار ارزیابی نماید . پیشنهاد ما این است ، در صورتی که در گروه افراد با درجه استرس بالا در محیط کار قرار دارید ، پیگیری جدی نموده و حتی اگر لازم است نسبت به تغییر پست در اداره و یا محیط کار خود اقدام نمایید : (ادامه…)
مزایای تفکر مثبت
فوریه 3, 2012تفکر مثبت می تواند زندگی شما را به طرز چشمگیری تغییر دهد اما در عین حال مجبور کردن خود برای اندیشیدن به یک سبک خاص، ایده خوبی نیست. در اینجا این سوال پیش می آید که چطور ما می توانیم تفکرات خود را به سوی یک موضوع مثبت سوق دهیم؟
سایت اینترنتی «اونلی هلت» در مطلبی جدید مزایای تفکر مثبت را برای شما برشمرده است که به طور خودکار شما را برای پیدا کردن نگاهی مثبت به زندگی تشویق می کند.
در این مطلب آمده است تفکر مثبت به شما کمک می کند: (ادامه…)
چگونه شاد زندگی کنیم ؟
ژانویه 6, 2012ضمیر ناهشیار مسئول بخش بزرگی از پیامدها و سبب همه تکرارها در زندگی انسان است. ما بر اساس برنامههای ثبت شده در ضمیر ناهشیار خود عمل میکنیم. در هر مرحلهای که باشید میتوانید به آنچه میخواهید دست یابید و هدف ما از این کتاب نیز بیان چگونگی انجام این عمل است.اما همین جا باید یک نکته را برای خود مشخص کنیم که هر وقت تصمیم به تغییر بگیریم با مقاومت روبرو میشویم بعبارت دیگر کمربندها را محکم ببندید.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، شکلگیری الگوهای رفتاری: بلافاصله پس از تولد، الگوهای رفتاری شروع به شکلگیری میکنند پس بسیار محکم و جاافتاده هستند. بخش کوچکی از الگوهای انسان در زندگی هشیارانه و بخش اعظم آن ناهشیار بوده (ادامه…)
چاقی به یک پدیده جهانی تبدیل شدهاست
ژانویه 3, 2012یک بررسی کلی نشان میدهد که مردم در همه دنیا به استثنای جنوب و شرق آسیا در حال چاقتر شدن هستند.
چیزی میان نیم تا دو سوم مردان و زنان در ۶۳ کشور در۵ قاره جهان (به غیراز آمریکا ) در سال ۲۰۰۶ اضافه وزن داشتند یا مبتلا به چاقی مفرط بودند. در همین زمینه مطالعهای در نشریه «سیرکیولیشن» با ارزیابی بیش از ۱۶۸ هزار نفر توسط پزشکان عمومی انجام شد.
کارشناسان میگویند یافتههای این مطالعه نگرانکننده است. کسانی که اضافه وزن دارند، (ادامه…)
چگونه صبحها راحت بیدار شوید؟
دسامبر 28, 2011تعدادی از متخصصان علوم خواب به این سوال پاسخ دادهاند که چرا برای تعدادی از مردم بیدار شدن از خواب سختترین کار جهان است.
همه ما برای بیدار شدن در هنگام صبح احتیاج به کمک داریم. برای بعضیها صدای بلند زنگ ساعت میتواند مفید باشد و بعضی دیگر هم تا یک فنجان بزرگ چای یا فهوه غلیظ ننوشند نمیتوانند خود را از بستر گرم و نرم رختخواب رها کنند. حدود ۶۲ درصد از مردم بین ۱۵ دقیقه تا یک ساعت زمان احتیاج دارند تا به طور کامل هوشیاری خود را به دست بیاورند و آماده انجام کارهای روزانه خود شوند. اما چرا اینگونه است؟ تعدادی از متخصصان علوم خواب به این سوال پاسخ دادهاند که چرا برای تعدادی از مردم بیدار شدن از خواب سختترین کار جهان است.
چرا سخت است از رختخواب بیرون بیایم؟ (ادامه…)
چگونه استرس کاری را کاهش دهیم؟
دسامبر 27, 2011در اوضاع سخت اقتصادی، کنارآمدن با مشکلات شغلی بیش از حد سخت بهنظر میرسد. استرسی که ما همراه خود به محل کار میبریم و حتی استرسی که در محل کار منتظر ماست، طغیان میکند و بدینترتیب کارکنان، مدیران و کارگران همه و همه فشار مضاعفی را تجربه خواهند کرد.
در حالیکه وجود کمی استرس در زندگی روزانه عادی است، استرس زیاد سطح بهرهوری را کاهش داده و از لحاظ فیزیکی و روانی صدماتی به همراه دارد، پس یافتن راهکارهایی برای مقابله با آن بسیار حائز اهمیت است. خوشبختانه راههای زیادی برای کاهش استرس وجود دارد که مقاله زیر به بررسی برخی از آنها میپردازد.
برای کارگران در هر نقطه از جهان، اقتصادی مریض و نابسامان مساوی است با نگرانیهای فکری (ادامه…)
زنان هر چه بیشتر سیگار بکشند ، درد بیشتری حس می کنند
دسامبر 16, 2011ژوهشگران علوم پزشکی در دانشگاه کنتاکی می گویند طی بررسی های خود دریافته اند که تاکید زنان هر چه بیشتر سیگار بکشند به همان نسبت بر شدت دردهای مزمن عضلانی و استخوانی در آنها افزوده میشود. نتیجه آنکه دردهای مزمن در زنان سیگاری تشدید میشود .
محققین این پژوهش با مطالعه روی ۶۰۰۰ زن در گروه سنی ۱۸ سال به بالا و بررسی عادت استعمال سیگار و علائم دردهای مزمن در این زنان به نتایج فوق دست یافتهاند. این متخصصان در بیانیهای اعلام کردند: احتمال شکایت از دردهای مزمن در زنان سیگاری یا زنانی که قبلا سیگار میکشیدند (ادامه…)
